Combien de fois par semaine dois-je entraîner mon CORE si je joue au padel ?

Idéalement 3 séances par semaine de 15-20 minutes, en jours alternés. Il est plus efficace de faire peu et souvent que beaucoup et de façon sporadique. Le CORE répond mieux à un stimulus régulier qu'à des séances marathon.

Les cours de pilates ou de yoga servent-ils pour le CORE du padel ?

Ils aident, mais ne remplacent pas un entraînement spécifique de CORE rotationnel. Le pilates travaille beaucoup la stabilité et la respiration, mais reste souvent court sur la composante rotationnelle sous charge qu'exige le padel. Le compléter avec les 5 exercices de l'article est une bonne combinaison.

J'ai mal au bas du dos après presque tous les matchs. Puis-je continuer à jouer ?

Cela dépend du type de douleur. Si c'est une gêne légère qui cède le lendemain et qu'il n'y a pas de drapeaux rouges, tu peux continuer tout en travaillant le CORE en parallèle. Si la douleur persiste, s'intensifie ou que des symptômes d'alarme apparaissent (douleur qui descend dans la jambe, faiblesse, engourdissement), arrête et consulte avant de rejouer.

Les ceintures lombaires aident-elles au padel ?

Comme renfort ponctuel dans un match critique, oui. Comme stratégie préventive à long terme, non. Une ceinture fait une partie du travail que ton CORE devrait faire — et si tu l'utilises toujours, ton CORE s'atrophie davantage. Utilise-la seulement dans des cas précis, pas comme substitut de l'entraînement.

Les abdominaux hypopressifs sont-ils bons pour le padel ?

Bien enseignés, oui — ils travaillent le transverse de l'abdomen et la respiration, deux composantes clés du CORE. Le problème, c'est qu'ils sont très souvent mal enseignés. Si tu veux les faire, fais-le avec un professionnel formé.

CORE au padel : préviens lombalgie et blessures