Quantas vezes por semana devo treinar o CORE se jogo padel?

Idealmente 3 sessões por semana de 15-20 minutos, em dias alternados. É mais eficaz fazer pouco e com frequência do que muito e esporádico. O CORE responde melhor a estímulo regular do que a sessões maratonianas.

As aulas de pilates ou yoga servem para o CORE do padel?

Ajudam, mas não substituem um treino específico de CORE rotacional. O pilates trabalha muita estabilidade e respiração, mas costuma ficar curto no componente rotacional sob carga que o padel exige. Complementá-lo com os 5 exercícios do artigo é uma boa combinação.

Minha lombar dói depois de quase todas as partidas. Posso continuar jogando?

Depende do tipo de dor. Se é um incômodo leve que cede no dia seguinte e não há bandeiras vermelhas, você pode continuar enquanto trabalha o CORE em paralelo. Se a dor persiste, se intensifica ou aparecem sintomas de alarme (dor que desce para a perna, fraqueza, dormência), pare e consulte antes de voltar a jogar.

Os cintos lombares ou cintas ajudam no padel?

Como reforço pontual numa partida crítica, sim. Como estratégia preventiva a longo prazo, não. Uma cinta faz parte do trabalho que o seu CORE deveria fazer — e se você a usa sempre, seu CORE se atrofia mais. Use apenas em casos específicos, não como substituto do treino.

Os abdominais hipopressivos são bons para o padel?

Bem ensinados, sim — trabalham o transverso do abdômen e a respiração, dois componentes-chave do CORE. O problema é que são ensinados mal com muita frequência. Se você for fazê-los, faça com um profissional formado.

CORE no padel: previna lombalgia e lesões